måndag 13 maj 2013

Två bra pass

Körde ben i lördags och rygg igår. Två bra pass. Dock kände jag mig väldigt yr och snurrig i lördags, förmodligen av lågt blodtryck, så fick låta bli att hoppa för mycket upp och ner ;)

Nu sitter jag och väntar  på ett samtal sen tänkte jag faktiskt cykla bort till pålsjö och köra årets första utepass. Är faktiskt lite nervös. Är rädd att jag ska börja och sen inte orka mer. Har försökt springa någon km på bandet nu efter mina pass i helgen, men det har satt stopp. Mjölksyra direkt. Fast det är kanske ett bra svar på att jag tagit ut musklerna rejält under passen? ;) Ja vad vet jag. Det ska bli skönt att komma ut lite iaf!




lite bilder från förra sommaren. tänk att man kan sakna det?


lördag 11 maj 2013

Uppdatering

Uppdateringen här har väl blivit lite sisådär. Vart i Halmstad i måndags och SPRANG vårruset. Min planering var att jag skulle gå alla 5 km, men så var där så mycket folk och av någon anledning hamnade vi i springklassen. Så tänkte jag att ja, men jag får väl springa första km och sen promenera. Men när jag väl var igång ville jag inte stanna. Bra jobbat för att inte sprungit överhuvudtaget på nästan ett år. Fick verkligen mersmak för löpningen så jag hoppas att komma igång snart igen.

Igår blev det ett armpass innan jag åkte till jobbet. Tog mig en liten tur på löpbandet efter, trots att jag verkligen hatar att springa där. ett steg i tagen var det ja :)

Har precis ätit lite frukost och ska bara vila magen lite, sen blir den ben idag!

söndag 5 maj 2013

Bicep och tricep

Blev ett pass för armarna idag. Orkar inte rabbla upp alla övningar men fyra för tricep och tre för bicep. Däremellan blev det någon magövning för att "pausa".  Nu sitter jag och har ätit lite middag och sörplar på min "efterrätt". Fitnessgurus casein double chocolate. Brukar ställa in det i frysen ett litet tag innan och det blir faktiskt riktigt gott :)

i eftermiddag blir det lite grillning hos mina föräldrar så tänkte faktiskt passa på att promenera ut dit när vädret är så bra. Kan väl vara ca 8 km, lite lagom en söndagseftermiddag :)





mitt benpass

blev ett riktigt bra benpass igår. Ännu bättre är det när man faktiskt börjar se skillnad (iallafall jag), rumpan blir rundare och putar mer och benmusklerna tydligare. Någon dag ska jag väl våga mig på lite bilder ;) Dessa övningarna kördes igår:

* Liggande benpress
* Leg extension
* Liggande bencurl
* Sittande bencurl
* Cable kickback, rumpa och utsida lår

resten av dagen spenderades med mina fina vänner, en riktigt bra lördag med andra ord! Tänkte strax cykla till filborna och köra lite armar :)

 

lördag 4 maj 2013

Ledig helg

Efter en ganska så tuff vecka psykiskt har jag nu två dagars ledighet. Ska försök att ta dagarna som de kommer, utan att stressa och planera in en massa (lycka till). Började denna lördag med att sova så länge kroppen ville, dvs inte ställa någon klocka. Visserligen vaknade jag kl 8 men det var av migsjälv så då är det okej :)
Tanken är att det ska bli ett benpass på gymmet. Har dock inte varit på gymmet en lördag på väldigt länge, så kanske får omplanera lite sen :)





tisdag 30 april 2013

Ett armpass och nytt protte

Igår gick jag ett dagpass på jobbet, så var rätt sliten efter. Innan jag cyklade hem åkte jag och hämtade ut mitt paket från fitnessguru :) Det blev tre nya protein;

* one casein, double chocolate; smakar som avsvalnad RIKTIG varm choklad, dvs inte på oboy utan kakao. Riktigt god, tyckte jag :)
* one whey isolate, peanut butter; Har inte hunnit testa än men jag har fått cravings på allt som har med jordnötssmör att göra så hoppas att den är god haha
* one whet, kiwi youghurt; frisk och fräsch ;)






Efter en liten paus hemma cyklade jag till gymmet. Kom dit strax efter 19 men där var ändå mycket folk. För det är jag ju så glad för! ;) Blev ett pass för armarna som avslutades med dropset. Idag går jag en kvällstur på jobbet så fick en liten sovmorgon och har nu ätit riskaka med jordnötssmör (oväntat), ett ägg och kaffe med kokosolja. Idag ska ryggen få kämpa lite :)

fredag 26 april 2013

better booty

som rubriken lyder blev det ett benpass idag. jag SKA ha en plutigare rumpa, och när man ser små små resultat blir man mer peppad på det. Den är på väg ;)
Idag blev det ett högreps pass. Tycker om att blanda med lågreps och bara för att det är högreps betyder det inte att jag inte sliter. Tvärtom nästan, uthålligheten får sitt. Blir ca 12 repetitioner per övning då. Började med en rejäl pulshöjare;

* thrusters; Benen får känna på vad som komma ska och även axlarna får sitt. Hela cirkulationen kickar verkligen igång.
* utfall på stepbräda
* leg extension
* cable kickback med fokus på utsida av benen, samt rumpan
* djupa squats denna gång inte i smithmaskin. Tycker att smithmaskinen har sina för och nackdelar. I smithmaskinen blir jag mer "låst" och kan inte gå så djupt som jag vill, samtidigt som jag vågar ta lite tyngre då man kan lägga bak vikten utan att föra upp den över huvudet. Någon som förstod vad jag menade där förresten? Idag fick jag köra med fri stång och jag kommer ner ordentligt, men vågar som sagt inte ta för tungt då jag inte är så stark i axlar och kan lyfta tillbaka stången över huvudet.


torsdag 25 april 2013

trying to get sexy back

idag stod ett ryggpass på schemat och det är också en favorit. Köra tungt och bli riktigt svettig. Bara efter första övningen rann svetten, men jag är ju inte på gymmet för att vara fräsch, så vad gör det?

Blandade hej friskt tungt och lite lättare övningar. Börjar med två hyffsat lätta för att värma upp ordentligt så jag inte ska sträcka mig eller något annat dumt.

* Goodmorgnings
* Stående rodd; med "omvänt" grepp eller vad man ska säga. Tycker att det känns bättre. 
* Hantelrodd
* Latsdrag med smalt grepp
* Marklyft med kettlebell
* Ryggresningar


Nu är jag ledig resten av dagen och tänkte åka och hälsa på Issa och min lilla prins :)

onsdag 24 april 2013

Bicep, tricep och Cardio


Trots att jag försökte dra ut på tiden och inte var på gymmet förrens 18, var där helt fullt. min mardröm. Hatar verkligen det. Sen har jag svårt för att träna för sent på kvällen då jag får problem med att komma till ro, så det fick bli som det blev. Försökte göra det bästa av situationen och ändå genomföra ett hyffsat pass. Mitt problem är dock att har jag lagt upp en plan i huvudet, blir jag otroligt sur när jag måste omstrukturera den ;) Jaja.. Fick bli lågintensiv kondition istället. Samt två biceps övningar och två triceps. Båda med dropset. Avslutade hela passet med en tur på crosstrainern. Hellre lite träning än ingen alls!

Väl hemma var jag ju tvungen att testa att göra proteinfluff på mitt strawberry white chocolate (vassle)! Såhär gjorde jag (så att jag kommer ihåg tills nästa gång ;)

* Häll en skopa protein i en shake.
* Häll över 125 g FRYSTA bär, mycket viktigt. Jag hade hallon och blåbär
* Häll 2-3 msk mjölk över.

* micra ca 15 sekunder, bären får INTE bli varma

* mixa med stavmixer så att det blir sörjigt, typ som smält sorbet

* Häll över sörjan i en bunke och börja vispa med elvisp. Tar någon minut innan det fluffar till sig, så ha tålamod. Vispa till önskad mängd fluff uppnåtts :D


samlar energi..

så att jag ska orka lyfta rumpan från soffan och cykla till gymmet.
Har gått ett dagpass på jobbet idag så benen är väääldigt sega.. Men det är ju ingen ursäkt för att inte träna armarna ;) 


måndag 22 april 2013

älskade benpass

Idag fick det bli ben efter tre dagars "vila" samt påfyllnad av energi ;) Dock var jag lagom pigg när klockan ringde och det var dax att gå upp.. Men ibland måste man :) Lite kaffe och kroppen var på g.

Har lite problem med knäna känner jag. Vågar inte belasta dem till max då jag säkert utfört någon övning tokigt och knäna åkt på stryk. Kul kul. Började iaf med lite lättare övningar med lite högre reps.

* Leg extension; både med båda och enskilt ben.. Om man förstår vad jag menar ;)
* Cable kickback; baksida av benen samt utsidan. Min absoluta favorit, tröttnar aldrig. Pulsen höjs rejält och man känner verkligen hur rumpan får jobba. Eftersom jag la övningen bland de första orkade jag dessutom lite mer!
* Liggande benpress; Denna gillar jag också. För det är en av de övningarna jag vågar lägga på rejält med vikt och köra för den har en sådan "säkerhetsgräns", skulle jag tappa greppet skadar jag mig inte! Blir inte så många reps, 6 stycken kanske.
* SQUATS: inget benpass utan benböj? Här saknar jag verkligen en träningskompis som hade kunnat passa lite. Vågar verkligen inte ligga på max då jag är rädd att tappa balansen eller liknande. Får väl flörta upp någon som kan hjälpa mig lite ;)

fredag 19 april 2013

axlar och bröst

Blev axlar och bröst igår. det är verkligen min akilleshäl. Är riktigt svag i de muskelgruppera, så brukar inte tycka att de passen är så roliga. Men ibland får man ju skärpa sig. Här är några av övningarna;

axlar:

* hantellyft åt sidan
* axelpress
* shrugs

bröst

* pic flyes
* pullover
* chest press, i maskin dock. Men när jag tränar ensam ser jag hellre att jag utför övningen korrekt och får bättre kontakt eller att jag ger mig in i något annat, eller ännu värre; tappar skivstången på migsjälv ;)

Detta känns ju idag. men mer sådär lagom skönt, träningsvärken man gillar ;)


Idag blir det vila.. Ska jobba hela dagen och sedan möta upp min mamma för fika och lite ärenden som man inte hinner annars! Ha en go fredag alla!

torsdag 18 april 2013

Godmorgon

Har precis ätit frukost. Hade riktigt svårt att komma upp när klockan ringde så hoppas på att vakna till lite snart.. Ska låta magen vila lite och sedan cykla till gymmet i vårt uuuunderbara väder. Se bara utsikten från mitt fönster.. ;)
Idag blir det axlar och bröst. För er som säger att "det ska man inte träna samtidigt" nähä, men det är väl bättre att jag gör det än inte alls??





onsdag 17 april 2013

Ryggpass

Körde ett av mina favoritpass idag, rygg. Och för att göra det extra roligt körde jag endast favoritövningar. Gillar verkligen att träna ryggen. STOR muskelgrupp = mycket svett. Sen att vältränade ryggar enligt mig är sjukt snyggt sporrar ännu mer :)  Så vad ingår bland mina favoriter?

* latsdrag
* sittande rodd
* dumbbell row
* Marklyft med kettlebell
* Good mornings
* Skivstångsrodd

 8-10 rep och 4 set på varje.

Nu ska jag slappa i soffan efter ett pass på jobbet. Imorgon blir det ett "slask"träningspass, dvs de muskelgrupper jag inte tränat innan i veckan. eller kommer hinna träna :) Ibland får man planera om lite :)

 

Motivation

Hejsansvejsan!
Det var inte igår. Så varför bestämmer jag mig för att börja skriva igen? Vet egentligen inte. Min träningsdagbok var ett bra sätt för mig att hålla mig motiverad, se mina resultat. Visst jag har en fysisk träningsdagbok med, men ibland är det lättare att kludda ner sina tankar såhär, och man kan göra det på ett annat sätt.
Så vad har hänt? Färdig sjuksköterska, flyttat tillbaka till min gamla hemstad och nytt gym. har gett mig en rejääääl svacka. Som jag försökt analysera på många sätt. Har massor av ursäkter (och överlag är de giltiga).

 1. jag måste cykla till gymmet nu: Vädret i helsingborg är oftast storm. och regn. och det har snöat. Saknar att kunna promenera till gymmet, då hade man verkligen inga ursäkter för vädret iaf. Jag hinner ju bli helt slut innan jag kommer fram.
2. Nya jobbet: Jag rör på mig extremt mycket på jobbet. det är mycket körningar upp och ner till op/undersökningar, springa fram och tillbaka i korridoren. Det är tungt fysiskt och psykiskt. Hoppas att detta landar lite.
3. Blir aldrig frisk: efter min semester på Kuba har sjukdomarna avlöst varandra, förkylningar, halsont och annat tråkigt.
4. Förmodligen legat alldeles för lågt i mitt energiinnehåll. Hade ingen ork på gymmet mer, kände att jag inte utvecklades och stod stilla. Eftersom mitt jobb innebär så mycket rörelse, plus träna 5-6 ggr på det och inte öka matintaget = ingen bra kombination. Trötta muskler= trött sara = tråkig träning. Har nu verkligen testat olika kombinationer för att se vad som blir bäst för mig, och hoppas på att detta går vägen. Men som sagt, det är lite detta som är tjusningen med. att testa sig fram och se vad man kan göra bättre! Grunden finns ju där ;)

Men nu vill jag verkligen ta tag i detta, hitta tillbaka. För jag gillar ju verkligen min träning!! och snart är våren/sommaren på g = löpsäsong för sara! (inte löp som i annan betydelse, utan springa ;))  Nu bor jag nära pålsjö igen då nu finns det inga ursäkter. Hoppas att jag tycker det är lika skoj som jag gjorde förra sommaren.

Nu ska jag borsta tänderna och cykla iväg till filborna! Står rygg på schemat idag efter lite kaffe, ägg och riskaka med jordnötssmör känner jag mig pigg och peppad! :)

fredag 11 januari 2013

Hej hej!

Ville meddela att jag inte flippat ur eller något liknande. Men jag hade verkligen nerverna utanpå kroppen ett tag, fy för. Att man kan dala så.
Men i måndags var det upp till bevis, jag hade min Bedside då. Och för er som inte vet vad det är så är det vårt "slutprov". Man har en patient under fm och ska sköta allt, usk + ssk arbete. Och man ska förklara sitt arbete osv osv. Jag var jättenervös men samtidigt var det faktiskt roligt. Jag gillar utmaningar (till viss del;)). Fick full pott på bedömningen så jag är mer än nöjd.
Efter provet hade jag min slutbedömning och den är jag också nöjd med. Det är alltid roligt att höra att man är duktig och speciellt jag som har lite svårt att tro på mig själv behöver höra det.
så nu.. ÄR JAG FÄRDIG SJUKSKÖTERSKA. är helt galet. Den 18 jan 2010 började resan och nu är den snart slut.. den 18 jan 2013 är examensdagen!

Nu har jag fått vara ledig tis-ons-tors. Jääätteskönt. Har sovit lite längre, packat, städat, fixat ärende, klippt mig och kört BRA träningspass (yes im back..). Idag har jag min sista dag på avd. Känns lite vemodigt! Imorgon ska vi ha examensfest. Festkommitén har hyrt en festvåning så det blir trerätters och fest! ska bli sååå roligt.. min klänning är skiiiitsnygg, lite kort bara. Men vad gör det om hundra år ;)

fredag 4 januari 2013

Nervvrak

Hade en underbar nyårsafton där vi alla bestämde att detta skulle bli ett bra år. Det skulle gå uppåt!
Men måste erkänna att för min del, går det långsamt lite neråt. Jag känner mig som ett nervvrak och om någon skulle trycka på fel knapp så brister det. Och allt detta speglar sig negativt och blir till en ond cirkel.
Jag kan inte somna om kvällarna, för jag ligger och tänker på en massa och är orolig i hela kroppen. De få timmars sömn jag får resulterar i att när jag väl ska gå upp på morgonen så är jag dödstrött. Jag har ingen energi och orkar inte engagera mig. Mina träningspass, som jag brukar älska, dalar. Jag är så trött så trött. Kan inte beskriva den känslan. Har fått minska i mina vikter väldigt mycket och cardiopassen ska vi inte tala om. Detta resulterar i en ännu sämre Sara. Det påverkar allt. Speciellt humöret och jag känner mig inte glad. Jag längtar hem. Jag vill krama min mamma (jag som inte ens är direkt mammig av mig) och höra henne säga att allt kommer bli bra. Herregud.. vad är detta? Som sagt, en ond cirkel.

Roligt blogg inlägg va? Vet inte ens varför jag skriver detta. Men måste bara få allt ur mig..
Jag borde vara så jääävla glad. Examen om exakt 14 dagar. men jag ooorkar inte vara glad och lycklig. Har min praktiska tenta på måndag, som jag aldrig varit nervös över innan och nu är jag, ja jag vet inte. SKITNERVÖS rent ut sagt.

Jag hoppas verkligen att allt detta lägger sig när jag är klar med den och haft min slutbedömning.. Att jag kan slappna av och njuta av sista tiden här i fina karlskrona..

Vad vill jag egentligen ha sagt med detta? Ingen aning. Förmodligen att man inte alltid kan vara på topp. Även om det kanske ser ut så utåt, så är det faktiskt okej att vara lite nere ibland. Jag har kämpat och kämpat och kämpat i tre år. Inte konstigt att jag börjar bli lite sliten.